Tip 1

Minder zout eten verlaagt het risico op een hoge bloeddruk

Zout verhoogt de bloeddruk. Voeg geen of weinig zout toe aan maaltijden. Vermijd kant-en-klare producten, die bevatten vaak veel zout. Van het zout dat we binnenkrijgen komt gemiddeld 80% uit kant-en-klare producten, 20% voegen we zelf toe. Kijk daarom op het etiket, ook van bijvoorbeeld kaas en worst. Kies kruiden en specerijen om meer smaak toe te voegen aan voeding.

Tip 2

Vervang verzadigd vet door onverzadigd vet

Teveel verzadigd vet of transvet verhoogt het cholesterolgehalte in het bloed. Hierdoor neemt de kans op hart- en vaatziekten toe. Kies voor producten met onverzadigde vetten, zoals halvarine in een kuipje, vloeibare margarine in een spuitfles, olie, vette vis en noten. En kies bijvoorbeeld voor magere en halfvolle producten.

Tip 3

Drink met mate

Drink maximaal 1 glas alcohol per dag.

Tip 4

Beweeg minstens 5 dagen van de week 30 minuten intensief

Een half uur bewegen per dag is gezond. Genoeg bewegen houdt hart en bloedvaten in conditie en verlaagt de bloeddruk. Dat maakt de kans op hart- en vaatziekten en een beroerte kleiner

Tip 5

Probeer zo goed mogelijk om te gaan met spanning en stress

Stress is een normale reactie van ons lichaam op noodsituaties. Meestal herstelt het lichaam zich snel. Langdurige stress verhoogt het risico op hart- en vaatziekten. Ook in acute stresssituaties is het risico op hartklachten verhoogd, zoals angina pectoris, een hartinfarct of hartritmestoornissen. Dit geldt vooral voor mensen die al te maken hebben met slagaderverkalking of een erfelijke ritmestoornis.

Tip 6

Stoppen met roken is voor iedereen de moeite waard, op elke leeftijd

Roken verhoogt het risico op hart- en vaatziekten. Hoe meer u rookt en hoe langer u rookt, des te hoger het risico. Stoppen met roken heeft altijd zin.

Tip 7

Eet gezond, kies voor veel groenten en fruit en voldoende vezels

Voedingsvezels zijn goed voor de spijsvertering en het cholesterolgehalte. Kies voor volkoren producten. Bijvoorbeeld volkoren brood, crackers of volkoren pasta. Ook groente en fruit bevatten veel vezels.